再长长地呼一口气。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理重复几轮 ，快速冷静 在会议室、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速感觉肺部充盈后，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。同时，或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控。地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，