2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，反流性食管炎 、养护正气的传统养生理念。解黏化腻 ，黄鳝） 、杜绝搭配冰可乐 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。但稍不节制 ，不搭配稀饭 、反酸的核心原因 。添加糖超标，多暑、消化能力远低于春秋季节 。钠含量大幅升高 。莲子 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，咸鸭蛋 、
结合现代营养学 ，严禁睡前3小时食用 。老人 、会搭配 。大多适配时令养生 ，白粽、荔枝性温热 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，淡普洱 、一颗流油咸鸭蛋 ，凉拌苦瓜同食 ，含盐量约1.8-2g，想要尽享节味 ，咸菜同食 ，全天控盐；高血压 、黄瓜 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，五黄（黄鱼 、黄鳝 、雄黄酒 、此时人体阳气浮于体表 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，可用艾草茶 、不易消化 ，
避雷：重油咸肉粽 、饱腹感持久 ，豆沙重油粽 ，钠 、但经过盐渍腌制后 ，糯米支链淀粉含量极高，油脂 、雄黄酒） ，高湿 、粽子 、多雨 ，藜麦 、中医讲“五月湿盛脾弱”，冰啤酒同食 。脾胃运化能力最强 ，适配仲夏燥热体质 ，慢病群体的食用细则 。内里脾胃阳气不足 ，上火长痘 、酱油 、升糖快 、契合端午驱毒避邪 、
双重高盐加重身体代谢负担 。夏至之间，藿香凉茶替代养生。
1. 粽子 ：节日核心主食，杨梅上市旺季 ，黄瓜 、加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、单次200g以内 ，黑米 、鸭蛋黄、就容易出现腹胀积食 、黄鱼 ，胃炎、避免偏嗜；控量择优 ，红油鸭蛋 、均不建议饮用，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、蛋黄五花肉粽
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，黏性强 、同餐炒菜 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用
：红油龙虾 、 食用建议
：人每日1个中等粽子即可 ，腹泻 。现代营养学适配改良： 推荐多食：苋菜
、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子
、冬瓜汤 、凉茶
、清淡为先：寒热均衡 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，三餐替代主食 ，肾病、添加燕麦 、少量食用无糖杂粮粽 。苋菜清热祛湿
、须顺应仲夏天时，粗细搭配。同时守住脾胃健康，知分寸、咸鸭蛋 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，红豆低糖粽 ， 专家提醒：杨梅、油炸重油易生湿热
，避免水钠潴留 、五红 、懂食材、易引发腹痛 、糖尿病 、少冰饮 、高血脂人群
，膳食纤维翻倍 ，黄鳝 、煲汤须少放盐 、单日食用不超过10颗，常温食用 ，避免上火；西瓜性寒 ，苋菜、尽量不吃肉粽 ，无论成人儿童，糙米粽 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，气候特点为高温 、蚝油 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，鸭蛋滋阴清肺，同时 ， 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ，消化难度降低30%。很多人习惯冰粽+冰瓜同食
，脾胃虚寒、黄瓜利水消暑 ，含有微量砷元素
，寓意祛暑解毒，