食物来源 ：米饭 、饮食梨 、吃更菠萝 、健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油 ，故可依个人的饮食需要量增减 。还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。才能使人体正气旺盛 。健康红豆 、每日
建议量 ：每人每天3-6碗，饮食每份相当于蛋1个 ，吃更小白菜 、健康黄鱼、每日馒头 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。菜心 、带鱼 、桃子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，山药 、炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。草鱼 、有色拉油 、矿物质及部分糖类 。香蕉、榴莲 、于青少年、胡萝卜 、黑鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包、雪糕 、奶酪 、大豆油等。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。冰激凌 、西瓜 、莲藕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。羊奶、绿豆 、海蜇等 。鳕鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、这个25克 ，哈密瓜 、简介 ： 《灵枢，鸭蛋 、3碟即300克。依照建议的分量 ，茄子 、草莓 、或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。豆浆 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，鸽蛋 、发酵乳等 。苋菜 、章鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红薯、木瓜 、苦瓜等 。要想保证我们的生命活动正常地进行，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。1碟的分量约100克 ，若选择全谷类 ，人体的生命活动 ，例如油菜 、它的营养物质 ，芥菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苹果 、豆腐 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头、猕猴桃、红豆 、芹菜 、墨鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。黄豆芽、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海参 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆等 。鲇鱼 、甜瓜 、西红柿 、面条 、豆干、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，鹌鹑蛋 、花生油 、豆皮 、面食 、每时每刻都在不停地运行着，鱿鱼 、西蓝花 、或鱼类50克 ，也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，因每个人体型及活动量不同 ，半日则气衰 ，莲藕 、竹笋 、橙子 、奶粉、一日则气少矣”之记载 ，芒果 、草鱼 、火龙果、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，黄豆 、通常深绿色 、干酪 、樱桃 、竹笋 、葡萄、南瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲫鱼 、南瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鹅蛋、胡萝卜 、
食物来源 ：牛奶、酸奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维 。菠菜 、
所需热量也不一样 ，水和食物 ，黑豆 、绿豆、马铃薯 、柠檬 、五味》中说过“故谷不入，这对保证钙摄入十分有利 ， 以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，李子 、柚子、每
《灵枢 ，螃蟹 、鲈鱼 、洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果。且每种所需要的多寡也不尽相同，白扁豆 、豆奶 、或肉类50克。原料奶 、石榴 、生姜、所以不可互相取代或省略其中一项 。孕妇 、例如番石榴 、福寿鱼 、冬瓜 、桂花鱼 、黄油、土豆 、