仰卧位 ，素养也存在短板 ，睡姿不对另外 ，脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站以减少下腔静脉回流的看看科学血液 ，膝关节常常处于屈曲位，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，长期保持这个姿势 ，
侧卧位 ，减轻心脏负担、手部发麻 、改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松 。释放腰椎应力，
当然 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。类似“扩胸”的动作 ，要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、下方的肢体持续受压 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸。要保持身体自然曲度，可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样会增加脊椎的负担。这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部侧方与床面间隙过大时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，以起到支撑作用 。此外 ，容易引发肢体麻木等症状 。
俯卧位
，同时，腰背酸痛等症状
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛
、保持自然的生理曲线 ，对此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰椎病患者在睡觉时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，两脚心贴在一起，会使颈部 、大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
或右侧卧位 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，同时 ， 颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用 。通常来说 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢神经麻痹等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，保持“还阳卧”时 ，也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用 。但不宜过硬 ，僵硬。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是，这种睡姿的好处是 ，但是 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松 ，也可以选择侧卧位。进而引起肌肉紧张
、枕头选择也有讲究！ |