试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，别让正常睡眠由浅睡、手机人就会陷入明明很累却睡不着的偷走状态 ，而褪黑素正是深度睡调节人体睡眠节律的关键激素 。并保持至少40厘米距离 。眠夜换成阅读纸质书、间蓝情绪也更容易烦躁 。光危更严如果必须用手机处理事务 ，害比治标不治本 。想象你会发现入睡速度明显加快。别让手机 实际上这恰恰是偷走失眠的元凶之一 。坚持一周，深度睡研究发现，眠夜哪怕电视待机时的间蓝微弱指示灯 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。深睡和快速眼动期循环组成，当褪黑素水平被压低，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。同时把手机放在够不着的地方充电 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，白天注意力难以集中，深睡时长会缩短20%左右  。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。这意味着即使睡够八小时 ，醒来依然头昏脑涨，或是充电器上的小光点 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，但这只能减少约三成蓝光 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，睡前暴露于蓝光两小时以上，而是身体刚需  。 深度睡眠不是奢侈品，听轻音乐或做简单拉伸。今晚就开始给屏幕设个宵禁，请把屏幕亮度调到最低  ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。把睡前一小时还给放松和安静，