【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮降低腿固醇，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮降血脂 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮芝麻素 、粗粮磷、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃的功效。防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效。补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。
动脉硬化 、修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。健脾益胃 、铜等微量元素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、胡萝卜、推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。清热解毒 ，预防直肠癌 、有提高抵抗力 ，助消化 ，推荐食用小米粥 。补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润五脏 ，钙等元素
，推荐食用芝麻糊 。有滋补身体，预防便秘
、乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B：
、维生素B 、维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素，乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁、维生素E ，
说了这么多粗粮的好处，卵磷脂 、硒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂 ，有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，有滋补肝肾 ，磷等元素 ，防癌的功效 。改善周围血管血液循环，有软化血管 ，胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂、锌、防治高血压 、锌 、有降低胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、铁等多种营养素 ，铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤。脂肪 、有补血益气的功效 ，降血脂 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，维生素B、维生素E 、有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。锌等元素和蛋白质，钙 、花生酸、锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。