7.亚麻油 、对血脂、膳食纤维 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，钾 、糙米 、无胆固醇，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，应该多吃一些。还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，燕麦 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、瓜子 、而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA，具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，预防癌症 。绿豆等 ，特别是深绿色 、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、