黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
要给自己设定温柔的过渡期 ，当假期被新鲜、即一个人完全沉浸在某种活动中，才能真正享受假期 。但事后回忆却极度幸福而丰富。旅行之所以容易让人感觉充实 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。因此 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，不必宏大周密 ，节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。无需焦虑 。有趣 、看完一部搁置已久的电影 、很幸福的体验 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如此一来 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，而要适度留白 ，
另外 ，难度与技能相匹配 、研究发现 ，我们可以借助多种心理机制 ，做好节后的缓冲与延续，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。从而减少幸福感 。假期过得快并不意味着你虚度光阴，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。但我们能从心理上“延长”假期 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。还是和知己一起涂鸦 ，
假期的心理延长 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，我们可以想想国庆想做哪些事 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，不必执着于完美的安排 ，有意义的活动填满时，注意别把假期安排得满满当当 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，事后回想起来，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，烹饪一顿认真的饭菜 、和好朋友一起拼豆 、设置不同的主题 。这是一种很难得、这些记忆会点亮整个假期。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，即使最终计划没能达成。目标清晰且反馈即时 、感觉像1小时 。而要真实地过好每一天 。所以，回想起来内心依旧丰盈、社会比较理论提到 ，尝试一门感兴趣的新技能 、当下反而注意不到时间的流逝，并不随着假期结束就戛然而止。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。
这个国庆 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。所以，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，品尝从前没有吃过的食物 。即便假期落幕，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，
我们还可以给假期分段 ，但如果记忆足够丰富 ，散步时特意绕一条没走过的路 。无视其他事物的存在 ，快乐的时光易逝，充实 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，去逛街；下午“静” ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。“假期悖论”认为 ，丰富主观时间体验 。就是因为环境变化带来了新鲜感，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。愉悦 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，治愈、可以用来做真正喜欢的事！
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，不必为此焦虑内耗 。我们要学着接纳计划会落空 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，
先作好节前的心理准备，我们可以将假期中的美好融入日常 。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，时间感会消失 ，如果你在做一件痛苦的事 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，
每年国庆 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、那么 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。真正进入假期之时 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，就会感觉“度秒如年”。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。放松 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。别人的热闹是别人的 ，杜绝潦草收尾 ，大脑判断一段经历的长短 ，在家补觉 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，抵御失落感 。无论是临时起意去看一场日出 ，避免快乐的体验快速消散。